EXTRA: Superdieetti puolessa välissä

Kuskin superdieetti on nyt puolessa välissä! Matkaan on mahtunut aika monta ratkeamista, enkä todellakaan ole ruokavaliota kovin orjallisesti noudattanut. Liikunnasta huolehtimisesta olen pitänyt kiinni, ja viime viikolla tulikin liikuttua aika reilusti. Lisäksi liityin tämän neljännen viikon alussa jäseneksi hämeenlinnalaiselle salille! Minun elämäni ensimmäinen kuntosalijäsenyys, jeij! :)

Kohta juhlakunnossa..?

Selviä muutoksiakin on jo huomattavissa. Esimerkiksi lempparifarkkuni, jotka ovat aina olleet erittäin napakat, ovat nykyään takapuolesta liian löysät! Keskivartalo on myös selvästi kiinteytynyt (tai ainakin nesteet on lähteny), koska makkarat eivät enää pullota niin pahasti kireiden toppien alta. Muita huomattavia muutoksia on ollut muun muassa se että energiaa liikkumiseen on huomattavasti enemmän ja nukun paremmin. Tosin dieetti meni viime viikonloppuna ihan pieleen, kun juhlin koko viikonlopun.. No mutta täytyyhän sitä ihmisellä nyt huveja kuitenkin olla..?

Nyt neljännellä viikolla liikunta on samaa kuin viikolla 3, mutta ruokaan tuli yksi muutos. Nyt nimittäin viikossa on yksi tankkauspäivä. Ei siis herkuttelupäivä, vaan yksi päivä, jolloin syödään vähän reilummin hiilareita. Menuun kuuluu mm. jäätelöä ja leipää.

Mitat 3 viikon jälkeen:

• Paino: 58,0 kg  (-1 kg)
• Vyötärö: 66,5 cm  (-3 cm)
• Lantio: 93 cm  (-2 cm)

Lopuksi vielä kolmannen viikon ruokapäiväkirjaa, koska se on tuntunut joitakin kiinnostavan. Viikonloppu ei siis todellakaan ole mitään kovin kivaa luettavaa, koska "jouduin" juhlimaan kaksi päivää putkeen.. Mutta parempi olla itselleen rehellinen ja merkata kaikki ylös, niin ehkä sitten ensi kerralla miettii syömisiään/juomisiaan vähän tarkemmin.

maanantai 21.1.
05:30  Maitorahka, mehukeitto, marjoja, vehnälese
08:00  Hyvää päivää -juoma, Cashew-annos
10:30  Kanasalaatti, kahvi
14:00  Banaani, cashew, kahvi
Ratsastus (+ aina banaani ennen jokaista treeniä)
Kotitreeni

Omnom, katkissalaattia <3

20:00  Pasta, jauheliha, raejuusto

tiistai 22.1.
05:30  Maitorahka + lisukkeet
08:30  Red bull, cashew
11:00  Katkarapusalaatti, kahvi
14:00  Omena
Ratsastus
18:30  Proteiinipatukka
Kävely 1h 10 min
20:15  Katkarapusalaatti, raejuusto
21:30  Omena

keskiviikko 23.1.
05:30  Maitorahka + lisukkeet
08:00  Cashew, kahvi
10:30  Kinkkusalaatti, vuohenjuusto, ruisleipä
14:00  Banaani, pieni siivu täytekakkua, 2 kuppia kahvia
16:00  Proteiinipatukka
Kävely 1h
Kotitreeni
19:30  Kana, riisi, salaatti, raejuusto
21:30  Omena, cashew

torstai 24.1.
Aamulenkki 45 min
09:00  Maitorahka + lisukkeet, kahvi
11:45  Kana, riisi, salaatti, raejuusto, kahvi
14:15  Kahvi, cashew
17:00  Maitorahka, mehukeitto, omena
Salitreeni 1,5h
20:15  Katkarapusalaatti
22:00  Cashew

perjantai 25.1.
09:00  Maitorahka + lisukkeet
11:30  Kana, riisi, salaatti, raejuusto, kahvi
14:00  Proteiinipatukka
17:30  Maitorahka + lisukkeet
20:00  Kanasalaatti, patonkia, lihapasteija
04:30  Hesburgerin kana-ateria
Lisäksi välillä klo 18-04: 3 kpl karpalolonkero, 2 reilua lasia kuohuviiniä, lasi valkkaria, olut, 2 mustikkashottia, 4 kossubatterya ja jatkuvaa jorausta klo 24-3:30

lauantai 26.1.
11:00  Lihapasteija
13:00  Kanasalaattia pieni annos
Ratsastus
16:00  Kanasalaatin loput
19:00  Riisi, kana, raejuusto
20 ->  Lihapasteija, suolakeksejä, rypäleitä, patonkia
04:30  Lihapiirakka nakilla
Lisäksi välillä klo 20-04: 3 kpl omenasiideri, olut, ~5-7 kossubatterya, mustikkashotti, jalokahvia ja jatkuvaa jorausta klo 24-3:30

sunnuntai 27.1.
11:00  Lihapiirakka nakilla
13:00  Makaronilaatikkoa pieni annos, mandariini
15:00  Kahvi, pulla
17:00  Banaani
Ratsastus
19:00  Ruokaisa sämpylä, cashew
21:00  Ruokaisa sämpylä

Pieni löysäily on aina välillä sallittua.. Eh, eikö?

Katastrofimaasto

Käytiin viikonloppuna Marian & Alman ja Anne & Genfin kanssa maastossa. Saatiin kokea aikamoisia kauhunhetkiä, kun keskenkaiken metsästä juoksi TODELLA vihainen saksanpaimenkoira räyhäten Konstaa kohti. Pysähdyttiin ja olin jo valmiina hyppäämään selästä alas potkaisemaan koiraa, koska näytti oikeasti siltä että se on kohta Konstan jalassa kiinni! Onneksi Konsta oli niin rohkea että otti vaan yhden sivuaskeleen , eikä lähtenyt ryntäämään karkuun, koska silloin koira olisi aivan varmasti lähtenyt perään! Koiran omistaja huusi kurkku suorana muttei se vaikuttanut koiraan ollenkaan. Koira sitten vihdoinkin veti liinat kiinni noin metri ennen Konstaa ja jäi siihen räksyttämään. Tajusin vasta vähän ajan päästä että kuinka läheltäpiti tilanne tuo oikein oli! Johan jo laki sanoo että koiraa, joka ei ole omistajan hallinnassa, EI SAA PITÄÄ vapaana edes taajaman ulkopuolella! Vähän kyllä läksytin omistajaa ja taisi sekin pelästyä yhtä paljon kun mekin..

Hevoset oli muutenkin koko maaston ajan vähän ylivirkeitä ja kenelläkään ei oikein tuntunut olevan jarruja.. Takasinpäin laukattiin yksi pätkä aika kovaa, vaikka jarrut oli kokoajan päällä.. Sportstrackerin mukaan vauhtia oli 50 km/h! Aikamoista haipakkaa! Kuinkahan lujaa ne sitten pääsee kun ei tartte jarrutella kokoajan? :D

Herkisteltiin <3

EXTRA: Superdieettifiilistelyä

Fuck the fatness, feel the fitness!

Aamulenkki, -18 astetta ja Hämeen linna

Superdieetti melkein puolessa välissä ja fiilis on mitä mahtavin! Olen itsestäni todella ylpeä, sillä olin viime viikonlopun juhlimatta, olin kiltisti koko viikonlopun ja kulutin aikani urheillen. Ja kyllä eron huomasi maanantaina: Energiatasot oli ihan eri sfääreissä. Ruokavalionkin kanssa on melkein ruodussa pysyttyä, ratkeamiset ovat lähinnä suuntautuneet vain ruisleipään. En mahda sille mitään, en voi elää ilman sitä :( Mutta onneks nuo mieliteot kohdistuu kuitenkin terveelliseen suuntaan, eikä esimerkiksi suklaaseen joka on aiemmin ollut yksi paheistani. Kaapissa on ollut kaksi levyä suklaata ja paketti geishaa, mutta siellä ne ovat rauhassa saaneet olla. Ja saavat vastaisuudessakin olla!

Tällä kolmannella viikolla treeniohjelmat ja ruokavalio kiristyivät entisestään. Sarjoja ja toistoja lisättiin treeniohjelmaan ja ruokavalion hiilihydraatteja vähennettiin. Nyt yritän myös etäpäivinä keretä aamulla lenkille. Tällaista viestiä tuli Jutalta, että parhaimmat tuloksen saa kun aamulla käy tyhjällä vatsalla aerobisella lenkillä ja sitten myöhemmin päivällä tai illalla tekee koti/salitreenin. Toimistopäivinä aamulenkki on aika mahdoton, koska herätyskello soittaa kello 5:15 ja tästä aikaisempaan herätykseen en kyllä millään kykene :D Tänään aamulla kerkesinkin käymään 45 minuutin lenkillä ja päivä alkoi ihan eri tahdilla. Ja illalla vielä salille. Oujee, tunnen jo kuinka läski palaa!

Olen myös huomannut että musiikki vaikuttaa treenaustehoon aikalailla. Kun pistää soittimesta kunnon popit päälle kotitreenin ajaksi (sori naapurit) tai puhelimesta musat lenkillä niin askel nousee ihan erilailla. Tällä hetkellä kovassa soitossa ovat:
Ke$ha - Die young, All that matters, Supernatural
Icona Pop - I love it
Kuningaspähkinä & Setä Samuli - Hei Scully
Cheek - Ne tekee
The Wanted - Found you (club edit)
Cazzette - Beam me up
Loreen - My heart is refusing me
Avicii & Nicky Romero - I could be the one

Tuloksia ovat jotkut minulta tulleet kyselemään. Tällä hetkellä, kun 2,5 viikkoa on kulunut, niin paino on tullut alas kilon verran. Se ei ole paljoa, mutta kuten aiemmin sanoinkin, ei tarkoitukseni olekaan pudottaa painoa, koska olen täysin normaalipainoinen. Tavoitteenani on saada itselleni tasainen ateriarytmi ja kiinteämpi ja lihaksikkaampi vartalo. Vyötäröltä on lähtenyt 2,5 cm! Ja lantio on kaventunut 2 cm. Suunta on siis oikea.

Ensi viikolla selkeämpi yhteenveto dieetin puolesta välistä ja lisää ruokapäiväkirjaa. Ja kysymyksiä saa laitella, vastailen mielelläni!

Treeni-intoa kaikille!

Anna Kärkkäisen estevalmennus

Käytiin tänään Rajamäellä Kärkkäisen Annan estevalmennuksessa. Lyhyesti sanottuna meni ihan mukavasti! Laukka pystyy taas säätelemään ja alussa kontrolli oli todella hyvä. Mikä on siis meille todella iso ihme! Tehtiin paljon kääntymisharjoituksia ja välillä meillä veinasi laukka kuolla kaarteissa. Sama ongelma kesät talvet.. Lopuksi tultiin 95-100cm muutama este. Anna kommentoikin että kapasiteettia löytyy, mutta syksyn sairastelu ja kipeätä tehneet hypyt ovat voineet vähän vaikuttaa tuohon että poni tulee nykyään mielellään vähän liiankin juureen.. Nyt pitää taas saada luottoa poniin niin saadaan sujuvampia hyppyjä! Mutta aivan ihana paikka oli ja ihmiset oli todella mukavia! Nykyään tuota mukavuutta osaa oikeasti arvostaa, koska tähän harrastajamäärään mahtuu kaikenlaista taaplaajaa..

Kotona vielä kylmetin ponin jalat uusilla kylmäyssuojilla. Kolmen viikon päästä Rajamäellä on uusi Annan valmennus ja ollaan ehdottomasti menossa. Kyllä tää treenaaminen on sitten kivaa, hihii!

Konsta on erimieltä loimen värityksestä..

Ainiin, iskä tilas briteistä järkkärin, joten kohta saadaan kunnon kuvia! :)

EXTRA: Superdieetti jatkuu

Superdieetti jatkuu ja nyt mennään viikolla 2. Pieniä muutoksia on jo jopa huomattavissa! Ensimmäisen viikon aikana lähti aika paljon nestettä kehosta, jonka asiosta lihakset (ne onnettomat mitä siis on) tuli jopa näkyviin. Alkaa pikku hiljaa jo huomaamaan jopa sixpäkin ääriviivoja ;) Yllätyksenä itselleni on tullut että maitorahka ei ole ainakaan vielä alkanut kyllästyttämään. Heti ensimmäisen viikon alussa kävin ostamassa dieetissä tarvittavat lisäravinteet ja niihin menikin sitten yli 100 euroa, ettei tämä diettaaminen mitään kovin edullista ole :D Omituista on ollut myös huomata että dieetin aloituksen jälkeen olen palellut kokoajan. Jutta kuitenkin vinkkasi, että tämä saattaa johtua siitä, että aineenvaihdunta joutuu uuden ruokavalion ja treenin takia aikamoisen muutoksen eteen, joten se saattaa aiheuttaa palelua.

Osa lisäravinteista

Täytyy myöntää etten ihan ole pysynyt ruodussa ruuan suhteen... Viime viikonloppuna esimerkiksi ratkesin ja tammikuun tipaton loppui aika lyhyeen. Mutta siitä syytän HPK-Saipa pelin surkeata ensimmäistä erää! Dieetin noudattaminen matkustaessa on myös aika hankalaa, koska kahviot harvoin tarjoavat proteiinipitoisia välipaloja, jotka sopisivat tähän dieettiin. Pitäisi aina itse olla varautunut oikeanlaisilla välipaloilla. Esimerkiksi tämän viikon maanantaina olin työmatkalla Lappeenrannassa ja alla olevasta ruokapäiväkirjasta huomaa että syöminen oli aika huonoa ja tulipa yksi croissantikin syötyä.. Illalla kyllä huomasi että oli todella huono olo, enkä jaksanut enää lenkillekään lähteä. Veden juominenkin on jäänyt aika vähille. Olen todella huono juomaan vettä ilman mitään "syytä"! Vettä pitäisi dieetin aikana juoda 3-4 litraa päivässä ja minä juon korkeintaan 2 litraa.. Kun ei vaan mene alas!

Tässä tämän viikon ruokapäiväkirja:

maanantai 14.1.
klo 5.45   Maitorahka, mehukeitto, marjoja
klo 9        Banaani
klo 11.30 Kebabsalaatti, kahvi
klo 14      Kahvi
klo 18      Croissant, kahvi
klo 19.30 Nuudeli, raejuusto
klo 21.30 Maitorahka, mehukeitto

tiistai 15.1.
klo 5.15  Rahka, marjoja, mehukeitto (3/4 annos), yksi ruisleipä
klo 8       Kahvi, cashewpähkinä
klo 11     Katkarapumozzarellasalaatti
klo 14     Mandariini
klo 16     Banaani
Ratsastus 1h
klo 19     Banaani
Kotitreeni
klo 20     Jauheliha + pasta, salaatti, raejuusto

keskiviikko 16.1,
klo 5.45   Maitorahka, mehukeitto, marjoja
klo 8        Cashewpähkinä, kahvi, red bull sokeriton
klo 11       Kanaceasar
klo 14.30 Cashew, kahvi
klo 18      Banaani
Kotitreeni
klo 19      Jauheliha + pasta, salaatti, raejuusto
klo 21      Maitorahka, mehukeitto

torstai 17.1.
klo 5.45   Maitorahka, mehukeitto, marjoja
Kävely Pasilan asemalta töihin 20 min
klo 8        Kahvi, cashew
klo 11      Jauheliha + pasta, salaatti, raejuusto
klo 15      Banaani
Kävely töistä Pasilan asemalle 20 min
klo 18      Banaani ennen salia
Salitreeni 1 h
klo 20:30 Jauhelihasalaatti + oliiviöljy, raejuusto


Lisäksi aamuin ja illoin 3 kpl Fast Burner, 2 kpl Fast Omega3. Aamulla monivitamiini, iltaisin vielä magnesium. Treenin aikana 4,5 dl tuoremehuun sekoitettu Fast Glutaminea, palautusjuomaksi 2 dl maitoa ja 35 g Fast Whey+.


Mitat viikon 2 alussa:

• Paino: 58,2 kg
• Vyötärö: 69 cm
• Lantio: 94 cm

Vauhdikas viikonloppu

Pikapostaus huippuviikonlopusta, huippuhepoista ja huippuseurasta! Niin ja HUIPPUFIILIKSESTÄ!

Perjantai:
Äiti oli perjantaina Konstan kanssa Päivin pitämällä puomitunnilla. Tekivät paljon kontrilliharjoituksia, jotka tunnetusti on Konstalle "hankalia". Kaikki energia tais mennä pojulta vaan hösöttämiseen :D Mutta hienosti tunti meni, vaikka päivi kovia pähkinöitä antoikin purtavaksi.

Lauantai:
Lähdettiin Marian&Alman kanssa maastoilemaan kirpeässä pakkasilmassa. Tarkotuksena oli tehdä rauhallinen, palauttava maasto, mutta ponit ne taas päätti toisin.. Takasin päin tultiin taas semmosta hönkötystä että voi morjens.. Pidätteet meni melkein jopa läpi! No, saivatpahan vähän höyryjä päästellä.. :D Mutta aivan ihana maasto ihanassa seurassa! Maisemat oli todella huikeita. Sen mitä niitä nyt siinä kiitolaukassa kerkesi katselemaan..

Sunnuntai:
Sunnuntaina pakattiin 3 kappaletta riiviöitä koppiin ja lähdettiin Monikkalan maneesille hyppimään. Mukana meidän lisäksi olivat siis Sini&Nikita ja Maria&Alma. Päivi piti meille estetuntia. Melkein-maneesi-neitsyet Nikita ja Alma käyttäytyivät todella hienosti! Konstan kanssa alkoi vähän kyseenalaisesti: Maneesin seiniä piti kyttäillä ja hypytkin pienemmillä esteillä oli aika..noh.. katastrofeja. Mutta sitten kun korkeutta nostettiin, näytti Konsta taas mistä huippuputet on tehty! Lopuksi tultiin 110 cm okseri, eikä tuntunu missää! Kunnon ilmavarallakin kuulemma vielä ylitettiin. Superponi! ♥ Kuski tuntu vaan olevan hidasteena kipeän häntäluunsa kanssa.. Kaikki hepat teki niin hienoja suorituksia että voivat omistajat olla ylpeitä. Koska uusiks?!

Selvää edistystä koulutunnilla

Suski kävi eilen maanantaina pitämässä tallilla koulutunnin. Tunnin teemana oli askellajien säätely. Aloitettiin käynnissä isolla ympyrällä, jossa askelta lyhennettiin ja pidennettiin pitäen tahti kokoajan reippaana. Tunnetusti herra Megakärsivällisyys menetti malttinsa jo ensimmäisen viiden minuutin aikana ja yritti koko aika pistää hösseliksi. Saatiin lyhennysten aikana ehkä korkeintaan 2 suoraa peräkkäistä askelta, muuten poikitettiin kokoaika johonkin suuntaan.. Ravissa alkoi sitten tapahtua edistystä. Pienen taistelun jälkeen puolipidätteet alkoivat mennä läpi ja selvää muutosta alkoi tapahtua. Pikkuhiljaa pystyin myötämään ihan reilusti eikä poni ja lavat kadonneet alta. Koko poni lyheni melkein puolella metrillä! Sain itsekin oikein ahaa-elämyksiä: Ai tältä sen kuuluu tuntua! Jes, kyllä se tästä pikku hiljaa!

Alla vielä muutama kuva viime lauantain estetunnista, kuvista suuri kiitos Jukkikselle! :)

"Ei kun mä haluan hypätä tän raviristikon yli!"

EXTRA: Kuskin Superdieetti alkaa!

Viikko 1, päivä 1

Noniin, tänään se alkoi, nimittäin kuskin SUPERDIEETTI! Kyseessä on Fitfarmin nettivalmennuksena toteutettu 6 viikon superdieetti. Dieetti on tarkoitettu kaikenkokoisille ja kaikenlaisille tavoitteille. Omana tavoitteenani ei ole niinkään painonpudotus, vaan kiinteyttäminen ja yleiskunnon parantaminen. Dieetin hintaan kuuluu fitfarmin personal trainerien luoma tarkka ruokavalio ja treeniohjelma.

Syitä miksi kyseiselle dieetille lähdin on monia, mutta suurimmaksi syyksi nousi huonontunut kuntoni. Edellinen vuosi oli hevosen sairastelujen vuoksi ratsastuksen kannalta minulle huono vuosi ja intensiivinen treenaaminen jäi todella vähälle. Nyt kun hevonen on taas kunnossa ja valmennuksia saattaa olla useampikin viikossa, huomaan etten enää jaksa samalla tavalla kuin ennen. Ja tietysti olisihan se kiva edes joku kesä OIKEASTI olla rantakunnossa, muussakin kun siinä hyljesarjassa.

Eilen kävin hamstraamassa jääkaapin täyteen rahkaa ja raejuustoa! :D Ruokavalio on melko proteiinipitoinen ja siitä on turhat hiilihydraatit karsittu pois. Itselleni uutena asiani tulevat FAST-tuoteryhmän urheiluravinteet, kuten proteiinijauheet ja rasvanpolttajat. Innolla jo odotan tuloksia! Olen aina pitänyt noita urheiluravinteita vähän hölynpölynä, mutta katsotaan josko tiukka treeni ja oikeanlainen ruokavalio yhdessä auttaisi.

Liikuntaa dieettiin kuuluu 4 kertaa viikossa aerobista liikuntaa a' 45-60 min ja 4 kertaa viikossa koti/salitreeniä. Aerobiset treenit aion suorittaa lenkkeilynä, uintina ja lasken aerobiseksi treeniksi myös ratsastusvalmennukset. Lihaskunnon hoidan enimmäkseen kotitreeninä, koska aika ei yksinkertaisesti millään riitä ratsastuksen, töiden ja sosiaalisen elämän lisäksi neljään salikertaan viikossa.

Ensimmäisen päivän jälkeen odotukset ovat vielä korkealla! Maitorahka ei ainakaan vielä töki, mutta kädet on aika hapoilla kotitreenin ja kouluvalmennuksen jäljiltä.. Kirjoittelen tänne 6 viikon aikana säännöllisen epäsäännöllisesti fiiliksistä ja edistymisestä. Jännittää ihan itseäkin että miten tässä käy!

Mitat maanantaina 7.1.2013:

• Paino: 59 kg
• Vyötärö: 69,5 cm
• Lantio: 95 cm

Estetunnilla pitkästä aikaa!

Rakastavaiset

Tänään oltiin Konstan kanssa piiiiitkästä aikaa estetunnilla! Toinen tallinpitäjistä, Päivi, piti meille oikein hauskan puuhatunnin. Tehtiin työtä paljon puomeilla ja pienillä esteillä. Ja nehän tuolla Konstalla tuottavat eniten ongelmaa.. Jarrut ei toimi ollenkaan ja kaikkia puomeja kohti pitäis vaan mennä täysiä. Puolessa välissä tuntia mulla oli kädet jo niin hapoilla että ei terrrve! Huomaa omasta kunnosta että ei ole kunnon tunneilla tullut vähään aikaan käytyä. Mutta siihenkin tulee nyt muutos kun ilmoittauduin TV:stä tutun Jutan SUPERDIEETTI-nettikurssille! Toivottavasti 6 viikon päästä olla niin tikissä kunnossa että ;) Jos väkeä kiinnostaa, voin kurssin etenemisestä täälläkin kertoa. Miten on?

Ensi viikolla onkin sitten taas valmennusta toisen perään! Maanantaina Suskin koulutunti ja loppuviikosta mennään maneesille Päivin pitämälle estetunnille. Nyt aletaan tosissaan treenaamaan kesän kisoihin!

ps. Ne tekee töitä sen eteen ;)

Joulutunnelmissa! Ja kuski könöttää..

Piakkoin tulossa myös tiivistelmä viime vuodesta. Aika köyhä vuosi, mutta kivahan sitä on aina välillä muistella menneitäkin ;)